lunes, 15 de junio de 2015

El fenómeno #bbg ¿te animas?

Hoy vengo a hablaros de mi libro. No, es broma, vengo a hablaros del libro de otra. Y es que hace poco descubrí a Kayla Itsines y desde entonces le hablo a todo el mundo de ella.

Kayla es una entrenadora personal que está causando furor en las redes sociales (os animo a que visiteis su instagram) con su libro Body bikini guide (bbg), un método para tonificar el cuerpo en 12 semanas. Cuando supe de ella lo primero que me vino a la cabeza fue que no valdría para nada, que sería como esas dieta milagro, pero nada que ver.

Esta es Kayla, y este ejercico que parece fácil es mortal y mientras lo haces insultaras a Kayla en arameo


Al ver a su legión de seguidoras, y como se les va transformando el cuerpo me quedé loca loquísima y quise saber más. Me leí su libro en un día, es en inglés pero es de lectura fácil y tirando de traductor para algunas palabras se consigue leer. Me propuse empezar a la semana siguiente sí o sí.

Aquí os dejo algunas fotos que circulan por internet para que veaís los cambios.

 


Como podeís ver, cada persona y cuerpo es distinto y hay quienes necesitan mas semanas para que se les vea un cambio. Aun así los cambios son espectaculares. Se pierde grasa a la vez que el cuerpo se tonifica.

Os cuento un poco en qué consiste la guía y los ejercicios, que fáciles y ligeros no son.

Lo más duro es lo primero que te propone, y es que te tomes una foto de frente y otra de perfil antes de empezar para ver el cambio. Yo no voy a poneros la mía porque os aprecio.

La guía habla de tres ejercicios a realizar. Las tablas de entrenamiento, ejercicios de cardio que los divide en baja intensidad y alta intensidad, y rehabilitación o estiramientos musculares. Los ejercicios a hacer se dividen en semanas y cuanto más se avance más duros son claro está.

Durante las primeras cuatro semanas, debe hacerse 2-3 sesiones de tablas, 2-3 sesiones de cardio (andar rápido durante 35-45 minutos) y un sesión de rehabilitación. No recomienda hacer seguido el cardio y la tabla (además dudo que eso lo aguante el cuerpo). Aunque sí pueden hacerse uno por la mañana y otro por la tarde.

Las tablas son durísimas, cuando le echas el primer vistazo parecen fáciles, pero son realmente duras. Vienen divididas en dos circuitos que tienes que repetir dos veces con un descanso de un par de minutos entre ellos. Es decir, haces el circuito uno y dos (que viene en la misma hoja) descansas un par de minutos y vuelves a hacer los dos circuitos. Cada circuito dura unos 7 minutos, por lo que al hacer las dos rondas completas los 28 minutos necesarios. Si la primera ronda es dura, la segunda ni os cuento. Pero se hace, quizás una no llegue a hacerlas las tropecientas de repeticiones que deben hacerse, pero no pasa nada, cada cuerpo a su ritmo. La misma tabla se hace en la semana 1 y en la 3, asi puedes ver como en la tercera semana hacer los ejercicios te resulta menos duro, y eso anima mucho.

Aquí las tablas de la muerte
Yo llevo tres semanas siguiendo esta rutina, cada vez con más ganas, mi cuerpo ha cambiado ya, mi cintura es mas estrecha (los pantalones no engañan), mis piernas están como estacas de duras, y ya si hablamos de humor y de energía no os imaginaís. Estoy encantada de verdad, he enganchado ya a un montón de gente porque no paro de hablar de esto. Esto no se trata de "pierde tantos kilos en tantas semanas", esto se trata de aguantar mínimo 12 semanas unas rutinas de ejercicio y mirar el cambio después. Yo soy una persona delgada, sí, pero no estaba (ni aun lo estoy) en buena forma física. No pretendo tener cuadraditos en la barriga ni nada de eso, pero sí estar en forma.

En el gimnasio me aburría, cuando notaba mi cuerpo cansado dejaba de hacer ejercicio. No tenía rutina. Yo soy de las que necesitan unas pautas fijas. Estos ejercicios los hago en casa, en 30 minutos estoy lista.

Y es duro y a veces me cago en Kayla y en su libro y en su instagram y en esas fotos de cambio que sube la gente. A veces hay ejercicios que no consigo terminar. Las agujetas me han tenido doblada. He sentido dolor en músculos que creo que aun no había estrenado. ¡¡Pero me noto tan bien!! Asi que si a alguna os apetece os animo desde aqui, si quereis saber más cosas me escribiis (menos mis fotos del antes que eso esta bajo llave). ¡¡¡Vamos a ponernos (más) buenorras!!!




28 comentarios:

  1. Sí señor! Toma ya, que tiemblen ellas, que cuando tú termines el reto, vas a estar más buenorra!!! ;) Yo empecé el reto de 3 semanas de abdominales en 8 minutos, que 8 minutos no parecen nada pero duele todo el cuerpo!!! Y sabes lo que duré: 1 mísero día!!! Ay ay, no tengo perdón, nada más para que veas lo arrepentida que estoy, ahora mismo lo retomo! Un beso y ánimo con esa operación bikini!

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    1. Pero Luli!! Jajajaja un día?? Lo tuyo es fuerza de voluntad EH!! Jajajaja Con esto hay que saltar a la comba dos minutos seguidos y me sale el hígado por la boca con solo 30 segundos.

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  2. Te vas a poner buenorra buenorra!! por cierto la foto que has con la tabla , nos puedes pasar una imagen que sea vea mejor? Creo que se lo pasaré a mi madre!!

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    1. Te he mandado las tablas a un correo que tenia tuyo. Ya me cuentas si te han llegado.

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    2. Si!! muchas gracias , me ha llegado!! se lo he mandado a mi mami y mi hermana quiere tonificar piernas asi que a ver que tal les va! ¿luego pondrás foto del antes y despues?

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  3. Que sepas que mis agujetas gritan a dos personas jejeje una es a Kayla y la otra es a ti! jejejej Estoy a la mitad de la primera semana y me muero....
    Por cierto gracias por decir que a veces no consigues terminar algún ejercicio... pensé que era la única pardilla jeajajja (solo me pasó hoy y en uno pero me sentía tan culpable....)

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    1. Jajaja con razón me pitan los oidos!!! Venga animo!! Que hay que ponerse buenorra!!

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  4. oyeeeeeeeeeeee pero esto qué es?? Yo debo estar en una cueva que no me he enterado de na! Bueno, bueno, dan ganas de pensárselo!!

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    1. Esto es operación biquini en pleno comienzo de verano jejeje

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  5. Se me ha borrado el comentario😱😱
    Decía que igual me animaba, a ver si me levanto con fuerza mañana. Perooooooo... Hay q hacer los 28 minutos de la tabla y además andar 30-40 min cada día?😰😰
    Si mañana te pitan los oídos...es que me has enganchado.
    Me mandas por privi la tabla que no se ve bien?
    Besos mil!

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    1. Si quieres lo haces el mismo día o otro día. Son 3 días a la semana las tablas, y 3 días a la semana andar. Los días que lo hagas es cosa tuya.
      Mandame un email al correo que hay en el blog que yo no tengo el tuyo, y te mando las tablas de la muerte.
      Correo: gambitablanca @ hotmail.com (sin espacios claro)

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    2. Pues na, que te he mandado mail.
      Uffff, creo que me he vuelto loca del todo, jajajajajajajajaja

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    3. Te he puesto el correo mal!! Que desastre soy!! Jajaja es @outlook.com

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    4. Te he puesto el correo mal!! Que desastre soy!! Jajaja es @outlook.com

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  6. no lo habia escuchado antes y me quiero quitar lo que me engorde con mi tratamiento antes de empezar el otro, la alimentacion tambien te la pauta? quiero que sepas que tu blog me ayuda mucho, mi marido esta con tratamiento por sus campeones, a ver si al fin lo conseguimos. besos y no dejes de escribir. besos!

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    1. He visto tu email antes que este comentario. Para alimentación se que tiene otro libro. Pero yo no lo tengo no puedo ayudarte con eso. Un beso.

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  7. Beaaaaaaaaa pásate por mi blog te he dado un premio :)

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  8. Hola Beda

    En Mexico hay una chica que hace esto en su Blog se llama http://sisygarza.com/ ella tiene algo parecido a lo que mencionas del libro que leeiste y tambien recetas... Pone retos trimestrales, yo la verdad no lo he hecho, pero me ando animando. Ahorita corro con mi esposo unicamente pero no tengo una rutina completa, aveces siento eso que me falta trabajar y fortalecer otros musculos.... Gracias por los TIPS!!!! Saludos!!!!

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  9. Pinta muy bien...estoy contigo en que no hay nada como una rutina de ejercicio para ver efectos y sentir más energía. Tomo nota de esta chica. No había oído nada de ella. Muchas gracias por compartirlo ;-)

    Besitos!

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  10. Tiene muy buena pinta, habrá que ponerlo en práctica para comprobar que funcione :)

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  11. Esta mujer es toda una revolución últimamente, no paro de oír a hablar de ella, pero yo creo que esto no lo aguanto ni de coña, si caminar 10 min me ahogo, creo que cuando pierda más peso seguro que lo aguanto e igual lo pruebo ejejje ;)

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  12. Jesús bendito, qué caña! Qué admiración siento por ti, ahora aún mayor que antes. Yo sólo ejercito el músculo del diafragma al respirar. ERES GRANDE

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  13. Hola,
    He encontrado tu blog de casualidad, buscando en Google y me ha gustado tu punto de vista para afrontar las"cosas que nos trae la vida"
    Mi cabeza está siempre pensando y me parece que para no hacerla trabajar tanto, me vendría bien un poco de ejercicio y he visto esta entrada y me ha parecido interesante. Me gustaría probar, podrías enviarme las tablas de ejercicios?
    Te seguiré leyendo!
    Saludos!!

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  14. Hola mi niña! No se si sere capaz de llegar al objetivo pero me encantaria intentarlo. Me puedes enviar las tablas porfi? Mil gracias cielo. piruletaipatatona@gmail.com

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  15. Holaa!!Yo también quiero!!Soy mami de dos nenes..asi que necesito recuperarme!Me ayudas?

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  16. Hola!! Justo llevo 1 semana. Lo acabaste?? Tengo curiosidad, como fue , lo llevaste bien?

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  17. Hola!! Justo llevo 1 semana. Lo acabaste?? Tengo curiosidad, como fue , lo llevaste bien?

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  18. HOLA NO TE ENCUENTRO EN FACEBOOK, ME GUSTA TU HUMOR. YO TAMBIEN TENGO UN BLOG WWW.madamconleche.com me alegraría mucho que fuesemos blog amigos jeje un saludo me ha gustado mucho tu post.

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